בקיץ לאף אחד אין כוח לארוחות כבדות וגדולות. לכן, אנו נוטים לאכול "על הדרך", במהירות, בנשנוש וכדרך אגב. החום והלחות גורמים לחוסר סבלנות, אין לו"ז מסודר והכל יותר "קליל". למי יש כוח בחום הזה להתיישב לארוחה מלאה? גם בילוי הזמן בקניונים מוביל לפיתויים שונים: סרט עם הילדים ופופקורן, ארוחות הפאסט פוד – ואנו ההורים מצטרפים לחגיגה. התוצאה: אין סדר, קלוריות מיותרות ועלייה במשקל.
אולם, למרות שנשנושים נתפסים כדבר המפריע לתהליך ההרזיה, אם נשכיל ל"נשנש" נכון נשפר את ההרגשה הכללית (כי רמת הסוכר בדם נשמרת קבועה ללא קפיצות חדות), נעמוד בפני פיתויים רבים (כי איננו רעבים) וגם נאיץ את שריפת הקלוריות (ארוחות קטנות עדיפות על ריכוז כל הקלוריות בארוחות גדולות).
למנשנשים שבינינו מספר עצות:
- תכננו מראש והכינו לכם ארוחות נשנוש בהתאם לסדר היום שלכם.
- ארוחת הנשנוש, כמו כל ארוחה, צריכה להתקיים סביב שולחן ובצורה מסודרת.
- התאימו את הנשנושים לכמות הקלוריות המומלצת ליום. לדוגמה: לנער מתבגר מומלץ לנשנש מאכל עשיר יותר בקלוריות, לעומת אישה בגיל המעבר.
- גוונו בבחירת הנשנושים. בחרו מכל קבוצות המזון: פירות וירקות, מוצרי חלב, תחליפי לחם, שומן ועוד.
- הקיץ מוצף באירועים. כשעה לפני היציאה לאירוע או מסעדה מומלץ לאכול ארוחת ביניים קלה על מנת להגיע פחות רעבים. ארוחה כזו תעזור לנו להתגבר על מזנון הבופה שבפתיחה.
- התאימו את סוג הנשנוש גם לזמני הפעילות הגופנית שלכם: לפני שעת ספורט מומלץ לנשנש פחמימה דווקא.
- זכרו : כדי לרזות צריך לאכול (במידה!) ולא לדלג על ארוחות.
הקפידו לאכול כל 3-4 שעות על פי תחושת הרעב והשובע שלכם.
לפניכם נשנושי קיץ , עד 100 קלוריות כל אחד
- קלח תירס בינוני מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצה B.
- משקה פירות וחלב: 4 תותים וחצי בננה עם חצי כוס חלב דל שומן וקרח מרוסק. מכיל בעיקר: פחמימות (סוכרים פשוטים),ויטמין C ואשלגן,חלבון וסידן.
- כוס קוביות אבטיח וכמה קוביות גבינה בולגרית. 5% מכיל בעיקר: פחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים), ויטמין C וקרטנואידים, חלבון וסידן.
- קפה קר על בסיס חלב רזה. מכיל בעיקר: חלבון,סידן וסוכרים פשוטים.
- כדור של גלידת יוגורט 5% . מכיל בעיקר: חלבון, סידן ופחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים)
- חופן בייגלה "שמיניות" (כ-20 יחידות). מכיל בעיקר: פחמימות,ויטמינים מקבוצת B ומלח.
- חופן קורנפלקס עשיר בסיבים תזונתיים. מכיל בעיקר: פחמימות (גם פחמימות פשוטות), סיבים תזונתיים, לעיתים מועשר בוויטמינים מקבוצת B ,סידן או ברזל.
- 2 כוסות פופקורן בהכנה ביתית מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצת B .
- 10 פריכיות אורז קטנות בטעמי דבש או טבעי. מכיל בעיקר: פחמימות.
- 10 שקדים. מכיל בעיקר: שומן בלתי רווי, מעט חלבון וסידן.
- קערת מרק ציזיקי קר על בסיס יוגורט דל שומן/יוגורט קפיר, מלפפונים ושמיר קצוץ מכיל בעיקר :חלבון וסידן.
- טוסט מכריך לחם קל עם גבינה צהובה 9% ,עגבנייה וזעתר. מכיל בעיקר: פחמימות,סידן,ויטמינים מקבוצת B ,שומן ומעט כולסטרול.
נשנשו , תיהנו אך שימרו על הגזרה !
