הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה
חשוב לאכול בין שלוש הארוחות העיקריות, כדי לא להגיע אליהן רעבים מידי. מומלץ לבחור נשנושים שטעים לכם לאכול, וכדאי לגוון- גם נשנוש טעים ובריא עשוי להימאס לאורך זמן.
היו יצירתיים והכינו מראש !
מגוון דוגמאות שיכולים להוות נשנושים/ ארוחת ביניים ומכילים עד 120 קלוריות !
- קלח תירס בינוני
- שייק פירות וחלב ( חלב שקדים/חלב אורז/חלב שיבולת שועל )
- כוס קוביות אבטיח ולצידה כמה קוביות גבינה בולגרית/צפתית 5%
- חופן בייגלה "שמיניות" ( כ-20 יחידות )
- כדור גלידת יוגורט פרי 5% ( 100 גר' )
- ארטיק קרח רגיל/ארטיק פרי
- כוס קורנפלקס עשיר בסיבים תזונתיים (קלוגס/ברנפלקס/פייבר/אול בראן)
- 1 גביע יוגורט + 1 כף גרנולה/ ברנפלקס
- 2 כוסות פופקורן ביתי מוכן עם כפית שמן
- 2 יחידות פתי-בר
- 6-8 יחידות שסק
- 10 שקדים
- 10 פריכיות תירס/אורז קטנות בטעמים שונים
- קערת מרק מלפפונים קר (מצורף מתכון)+ 1-2 קרקרים
- טוסט מכריך לחם קל עם גבינה צהובה 9% וזעתר
- מלפפון , גזר, 4 עגבניות שרי וחצי גביע קוטג'
- פרוסת עוגת בננות (מצורף מתכון) + תה צמחים קר
- 5 קוביות קטנות של שוקולד חלב/מריר
- סלט קפרזה בהכנה מהירה- 2 עגבניות עסיסיות חתוכות לפרוסות דקיקות מסודרות במעגל על הצלחת, מעל פרוסות דקיקות של גבינת מוצרלה וביניהם עלי בזיליקום.
- עד 20 ענבים קפואים – נסו ותהנו !
לחם בננה מקמח מלא
15 מנות, 100 קל' למנה
מרכיבים
2 כפות חמאה מומסת
או שמן אבוקדו/זית /קוקוס
½ 1 כוסות קמח מלא
2 כפיות אבקת אפיה
1 כפית קינמון טחון
½ כפית מלח ים
2 ביצים גדולות
3 בננות בשלות, מעוכות
2 כפות סירופ מייפל אמיתי
1 כפית תמצית וניל
מעט פצפוצי שוקולד מריר
¼ כוס אגוזי מלך/שקדים שבורים
מרק מלפפונים קר
6 מנות , 80 קלוריות למנה
4 גביעי אשל/יוגורט/יוגורט עיזים
2 כוסות מים קרים
3 מלפפונים חתוכים לריבועים קטנים
1 כף שמיר קצוץ
2 שיני שום כתוש
מלח , פלפל
אופן ההכנה : בוחשים את הלבן והמים . מתבלים בשום כתוש ,
שמיר , מלח ופלפל לפי הטעם .
מוסיפים ריבועי מלפפונים . מומלץ להוסיף גם כמה עלי מנטה.
