סדנת אימון בריאות

סדנת-אימון-בריאות

אימון בריאות ואיזון משקל מרגישים שאתם אוכלים באופן לא מסודר? לא בדיוק יודעים לארגן את הארוחות במהלך היום: בעבודה, בבית או בלימודים? תחושת העייפות, חוסר אנרגיה ותסמינים נוספים שמתלווים למהלך היום מפריעים לתפקוד יעיל?  המשקל עולה, יורד ושוב עולה ונמצאים במעגל הזה כבר תקופה ? עם שינויים קטנים, משמעותיים ולא מאיימים – אפשר לחיות אחרת […]

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה בטיול בחו"ל מומלץ לאכול שתי ארוחות עיקריות ביום, ארוחת בוקר עשירה וארוחת ערב. לארוחת צהריים רצוי לבחור מזון "קל" כדוגמת סלט, יוגורט דל שומן, שתי מנות פרי ושקדים. מומלץ, שעם הגעתכם לחו"ל, תצטיידו בנשנושים בריאים כמו: שקדים, אגוזים, פירות יבשים ובאריזה או שתיים של קרקרים עתירי בסיבים תזונתיים, מנות אלו יסייעו […]

תזונת ילדים

תזונת-ילדים

עצות עשה – אל תעשה בתזונת ילדים תזונה נכונה ומגוונת המכילה את כל רכיבי המזון חיונית בכל גיל. אך בתקופת הילדות והבגרות המתאפיינות בגדילה והתפתחות של השלד ומערכות הגוף עלינו להקפיד שבעתיים, זאת לצד הקניית הרגלי אכילה והרגלים לחיים. לפניכם מספר עצות שיעזרו בתכנון נכון של התפריט ובהקניית הרגלים בריאים.   גוונו את התפריט ככל […]

סוכרת – כשהמתוק הופך למר

סוכרת-–-כשהמתוק-הופך-למר

סוכרת – כשהמתוק הופך למר קמים בבוקר, ממהרים ,לוקחים את הקפה ביד אחת וביד השנייה איזו עוגייה. מגיעים לעבודה ואין זמן להפסקת אוכל,אז בזמן דיון או ישיבה נחטוף מהכיבוד המוצע לנו: בורקס,קרואסון או דבר מאפה דומה. עובדים בלחץ והנה לא שמנו לב והגענו כבר לארוחת הצהריים, למי יש זמן להפסקה מסודרת? אז נקנה בגט שמוצע […]

כיצד נצמצם את כמות הסוכר בתפריט היומי ?

כיצד-נצמצם-את-כמות-הסוכר-בתפריט-היומי

כיצד נצמצם את כמות הסוכר בתפריט היומי ? גם אם אנחנו לא ממתיקים את הקפה או התה בסוכר ונמנעים מאכילת שוקולדים ועוגיות, אין זה אומר שאנו לא חורגים מכמות הסוכר המותרת בתפריט. רוב המוצרים, גם אלו שלא נחשבים מתוקים כמו: לחם, ויוגורטים מכילים תוספות סוכר. צריכת סוכר גבוהה מגבירה את הסיכון לסבול מעששת שיניים, מחלות […]

הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה

לשמור-על-הדיאטה

הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה חשוב לאכול בין שלוש הארוחות העיקריות, כדי לא להגיע אליהן רעבים מידי. מומלץ לבחור נשנושים שטעים לכם לאכול, וכדאי לגוון- גם נשנוש טעים ובריא עשוי להימאס לאורך זמן. היו יצירתיים והכינו מראש ! מגוון דוגמאות שיכולים להוות נשנושים/ ארוחת ביניים ומכילים עד 120 קלוריות ! קלח תירס בינוני שייק פירות […]

דל שומן או דל קלוריות ?

דל שומן או דל קלוריות ?

דל שומן או דל קלוריות ? אתם מקפידים על תפריט של 1500 קלוריות אך לא יורדים במשקל? כדאי שתתנו את הדעת, מעבר לכמות הקלוריות, גם למקורן. לא כל קלוריה היא אותה קלוריה. ב 100 קלוריות של מזון עתיר שומן כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית הגוף יבזבז רק 3 קל' לעיכול והשאר יהפוך לשומן.   ב 100 […]

סדנת ניקוי רעלים

 לנקות בפנים, להרגיש ולתפקד טוב בחוץ להחזיר לגוף את האנרגיה והחיוניות ולתפקד טוב יותר להקל על תסמינים כמו:עייפות,עצירות,כאבי ראש,מיגרנות,בעיות עיכול,בעיות עור,כאבי פרקים ועוד להשיל משקל עודף באופן טבעי ובריא לחיזוק ותמיכה במערכות הגוף השונות השפעה מטיבה בכל המישורים: פיזי, רוחני ונפשי   למה ניקוי רעלים ? אורח החיים המודרני מזמן לנו הרגלי אכילה לקויים, רמות […]

אימון בריאות ואיזון משקל

איך נצליח לעשות שינוי ארוך טווח בהרגלי הבריאות שלנו – בבית, בעבודה, עם הילדים וגם במהלך חופשה? באימון בריאות נמצא את הדרך לשנות מבפנים, גם את ההרגלים וגם את המחשבה. נבנה תכנית אישית לאיכות חיים תוך דגשים על יכולתנו ליישם אותה. והתוצאות יגיעו ! איזון משקל, יותר אנרגיה וחיוניות במהלך היום, פחות כאבים והקלה בסימפטומים […]

טו בשבט הגיע

טו-בשבט

ט"ו בשבט הגיע ט"ו בשבט הגיע ועימו סלסלת הפירות היבשים העמוסה בכל טוב הארץ. הפירות היבשים הם בחירה בריאה: מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. עיקרון המפתח בצריכתם הוא מתינות !  מומלץ לקחת בחשבון את מחירם הקלורי הגבוה וריכוז הסוכר הגבוה. פרי יבש הוא פרי טרי ללא מים, ומים כידוע לא מכילים קלוריות. לכן, כאשר ניקח […]