אימון לחיים בריאים – סדנה דיגיטלית
רוצים לחיות בריא, להרגיש מלאי אנרגיה וטוב עם עצמכם ? לא יודעים איך לארגן את הארוחות במהלך היום? תחושת העייפות וחוסר אנרגיה מפריעים לתפקוד יעיל ? המשקל עולה, יורד ושוב עולה ואנו במעגל זה כבר תקופה ? עם שינויים קטנים ומשמעותיים, שניתנים ליישום […]
טעים ובריא – בהחלט אפשרי : קורס רשות למורים בשבתון
בסדנה נתמקד בתזונה נכונה ומרכיבי האוכל תוך פיתוח מודעות והקשבה לגוף. כל מפגש הוא סדנה חווייתית המשלבת הקדמה והסבר, הכנה משותפת של מתכונים, התנסות בטכניקות פשוטות לבישול בריא וטעים – ומסיימים בארוחת טעימות. הצלחתנו בשמירה על הבריאות עוברת דרך הצלחת ! בין התאריכים: 16.1.19 – 14.3.19 מטרות הקורס: נכיר את המלצות […]
אימון בריאות ואיכות חיים
רוצים לאכול מסודר ? להרגיש טוב עם עצמכם ? להרגיש אנרגטיים במהלך היום ? ולאזן את המשקל תוך שגרת חיים בריאה ? בתהליך אימון ממוקד ומאוזן, תוך הקשבה לצורכי הגוף והנפש נתחיל לשנות הרגלים בצעדים קטנים ובטוחים הסדנה תתקיים בין התאריכים: 17.10.18 – 19.12.18 * מוכר כקורס רשות למורים בשבתון מטרות הקורס: נכיר […]
סדנת אימון בריאות
אימון בריאות ואיזון משקל מרגישים שאתם אוכלים באופן לא מסודר? לא בדיוק יודעים לארגן את הארוחות במהלך היום: בעבודה, בבית או בלימודים? תחושת העייפות, חוסר אנרגיה ותסמינים נוספים שמתלווים למהלך היום מפריעים לתפקוד יעיל? המשקל עולה, יורד ושוב עולה ונמצאים במעגל הזה כבר תקופה ? עם שינויים קטנים, משמעותיים ולא מאיימים – אפשר לחיות אחרת […]
פסח – החירות לבחור נכון
פסח – החירות לבחור נכון חג הפסח, הבא עלינו לטובה, מציב בפנינו אתגרים רבים. שינוי הרגלים קיימים ומגוון קטן של מוצרי מזון יוצרים תחושה של רעב. סוגים שונים של תפוחי אדמה מטוגנים,שהם ממאכליו האופייניים של החג, עתירי שומן וקלוריות ומשפיעים בקלות על עלייה במשקל. הארוחות עשירות בפחמימות (מצה,תפוח אדמה,עוגות) ובשומנים (מצה מרוחה בחמאה או שוקולד). […]
מהן הסיבות לעלייה במשקל בחג הפסח ?
מהן הסיבות לעלייה במשקל בחג הפסח ? חג החירות, חופש, ארוחות משפחתיות, טיולים בחיק הטבע, נופש הכל כלול. כל אלו ועוד הם חלק מחוויית החג, טוב שיש את ההפוגה הזו המאפשרת הפוגה ומנוחה משגרת היום יום. השאלה כיצד נשכיל לתכנן נכון את התפריט לימות החג על מנת שנצלח אותו ללא שאריות של קילוגרמים עודפים ? […]
תזונה נבונה גם בחופשה
תזונה נבונה גם בחופשה בטיול בחו"ל מומלץ לאכול שתי ארוחות עיקריות ביום, ארוחת בוקר עשירה וארוחת ערב. לארוחת צהריים רצוי לבחור מזון "קל" כדוגמת סלט, יוגורט דל שומן, שתי מנות פרי ושקדים. מומלץ, שעם הגעתכם לחו"ל, תצטיידו בנשנושים בריאים כמו: שקדים, אגוזים, פירות יבשים ובאריזה או שתיים של קרקרים עתירי בסיבים תזונתיים, מנות אלו יסייעו […]
כיצד נצמצם את כמות הסוכר בתפריט היומי ?
כיצד נצמצם את כמות הסוכר בתפריט היומי ? גם אם אנחנו לא ממתיקים את הקפה או התה בסוכר ונמנעים מאכילת שוקולדים ועוגיות, אין זה אומר שאנו לא חורגים מכמות הסוכר המותרת בתפריט. רוב המוצרים, גם אלו שלא נחשבים מתוקים כמו: לחם, ויוגורטים מכילים תוספות סוכר. צריכת סוכר גבוהה מגבירה את הסיכון לסבול מעששת שיניים, מחלות […]
הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה
הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה חשוב לאכול בין שלוש הארוחות העיקריות, כדי לא להגיע אליהן רעבים מידי. מומלץ לבחור נשנושים שטעים לכם לאכול, וכדאי לגוון- גם נשנוש טעים ובריא עשוי להימאס לאורך זמן. היו יצירתיים והכינו מראש ! מגוון דוגמאות שיכולים להוות נשנושים/ ארוחת ביניים ומכילים עד 120 קלוריות ! קלח תירס בינוני שייק פירות […]
הרגלי אכילה
הרגלי האכילה שלנו – חשובים לא פחות ממה שאוכלים הרגל הוא דבר שאדם התרגל לעשותו תמיד. הרגל הוא תבנית חשיבה ודפוס פעולה אשר אנו חוזרים עליו שוב ושוב. הרגלים רבים מסייעים לנו ו"חוסכים" לנו זמן מחשבה כמו: הרגלי למידה, הרגלי נסיעה ברכב, הרגלי היגיינה (תארו לעצמכם שכל יום מחדש הייתי צריך לחשוב איך לצחצח שיניים?) […]
