רוצים לחיות בריא, להרגיש מלאי אנרגיה וטוב עם עצמכם ? לא יודעים איך לארגן את הארוחות במהלך היום? תחושת העייפות וחוסר אנרגיה מפריעים לתפקוד יעיל ? המשקל עולה, יורד ושוב עולה ואנו במעגל זה כבר תקופה ?
עם שינויים קטנים ומשמעותיים, שניתנים ליישום במהלך היום יום אפשר לחיות אחרת * ערנות וחיוניות לאורך היום * ארוחות מסודרות במהלך היום * משקל שמתאזן תוך שגרת החיים הבריאה
בתהליך אימון ממוקד ומאוזן, תוך הקשבה לצורכי הגוף והנפש נתחיל לשנות הרגלים בצעדים קטנים ובטוחים
- מוכר גם כקורס רשות למורים בשבתון
איך זה עובד ?
- בכל שבוע נתאמן על הרגל נוסף בדרך לחיים בריאים ונשלב אותו בשגרת היום יום בקצב ובדרך שתתאים לכם, כך שכבר מהשבוע הראשון אנו מתחילים שינויים בצעדים קטנים לשגרת אורח חיים בריא.
- על מנת להכיר אתכם טוב יותר ולעשות את ההתאמה הטובה ביותר עבורכם אתם מוזמנים למלא שאלון בריאות ואורח חיים בתחילת הסדנה.
- תוכן המפגשים והכלים לאימון ותרגול נשלחים ישירות אליכם בכל שבוע (במייל, וואטסאפ או כל דרך שנוחה לכם) – כל התכנים והאימונים שלכם ובשבילכם !
- אתם מקבלים ליווי צמוד ומענה לכל שאלה במהלך הסדנה כולה (וגם אחריה !). למעוניינים ניתן להצטרף לקבוצת דיון סגורה לחברי הסדנה באחד מערוצי התקשורת שנבחר (פורום, פייסבוק, וואטסאפ).
- ולפעמים, אנו צריכים חיזוקים ומוטיבציה להנעת התהליך, למנוע "נפילה" – ולכך אני לרשותכם גם בשיחה טלפונית, התייעצות במייל ואם צריך גם פגישה קצרה.
- המפגשים מתקיימים באופן סינכרוני וא-סינכרוני. אך גם אם פספסתם מפגש סינכרוני ניתן להשלימו.
- אתם עושים את הבחירות הנכונות לכם, בקצב שלכם ולפי צרכי הגוף שלכם, מהבית ללא מאמץ וצורך להגיע פיזית למפגשים והכל תוך ליווי מקצועי צמוד ותמיכה לאורך כל התהליך.
15 מפגשים – סה"כ 60 שעות
שעות המפגש כוללות את קריאת החומרים, תרגול, התנסות ודיווח.
|
|
תאריך | שעות | מס' שעות | נושא | סוג מפגש |
| 1. | 12.11.18 | 18:00-21:15 | 4 | בואו נכיר : מה חשוב לי בתהליך ? מילוי שאלון בריאות והרגלים נוספים על מנת לבחור בדרך המתאימה ביותר עבורי | אסינכרוני |
| 2. | 19.11.18 | 18:00-21:15 | 4 | מעגל השינוי – משנים הרגלים ודפוסי מחשבה. בוחרים צעדים קטנים ומתחילים לשנות | סינכרוני |
| 3. | 26.11.18 | 18:00-21:15 | 4 | מה בצלחת שלי ? המלצות התזונה ותכנון תפריט יומי בהתאמה אישית | אסינכרוני |
| 4. | 3.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | צמצום כמות הסוכר בתפריט היומי. סוכר גלוי וסמוי בתוויות המזון. מתוק ובריא – האם אפשרי ?
|
אסינכרוני |
| 5. | 10.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | היכרות עם המושג: אינדקס גליקמי, עומס גליקמי ויישומו הלכה למעשה בתפריט היומי על מנת להרגיש שבעים ומאוזנים במהלך היום. כלים למניעה של מחלת הסוכרת
|
אסינכרוני |
| 6. | 17.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | המלצות יישומיות להכנת מזון דל שומן, דל נתרן טעים ובריא. עקרונות הדיאטה הים תיכונית למניעת מחלות לב, לחץ דם וכו. | אסינכרוני |
| 7. | 24.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | עקרונות הבישול הביתי ללא "עבדות" במטבח וללא ספירת קלוריות. תכנון שבועי ויומי. התנסות בהכנת מתכונים בריאים וטעימים. | אסינכרוני |
| 8. | 31.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | אכילה לפי סולם רעב ושובע תוך הקשבה לצרכי הגוף. | אסינכרוני או סינכרוני |
| 9. | 7.1.19 | 18:00-21:15 | 4 | יוצאים לקנות בריא וחכם – איך נתכנן את הקניה השבועית בסופר כמנוף להמשך שבוע בריא. | אסינכרוני |
| 10. | 14.1.19 | 18:00-21:15 | 4 | ארוחות משפחתיות ושפת האכילה עם הילדים | אסינכרוני |
| 11. | 21.1.19 | 18:00-21:15 | 4 | אכילה רגשית וכלים להתמודדות בחיי היום יום | אסינכרוני |
| 12. | 28.1.19 | 18:00-21:15 | 4 | פעילות גופנית ופעילות יומיומית – הלכה למעשה בחיי היום יום | אסינכרוני |
| 13. | 4.2.19 | 18:00-21:15 | 4 | כלים לניהול סטרס וניהול שינה – תרגול ויישום | אסינכרוני |
| 14. | 11.2.19 | 18:00-21:15 | 4 | מזונות העל ושילובם בתפריט היומי למניעת מחלות וחיזוק הגוף | אסינכרוני |
| 15. | 18.2.19 | 18:00-21:15 | 4 | משוב קבוצתי וסיכום אישי + תובנות והמלצות להמשך הדרך | סינכרוני |
