רוצים לאכול מסודר ? להרגיש טוב עם עצמכם ? להרגיש אנרגטיים במהלך היום ? ולאזן את המשקל תוך שגרת חיים בריאה ?
בתהליך אימון ממוקד ומאוזן, תוך הקשבה לצורכי הגוף והנפש נתחיל לשנות הרגלים בצעדים קטנים ובטוחים
הסדנה תתקיים בין התאריכים:
17.10.18 – 19.12.18
* מוכר כקורס רשות למורים בשבתון
מטרות הקורס:
- נכיר את המלצות התזונה ודרכים מעשיות ליישומן במהלך יום עבודה ובכלל
- נאמץ הרגלי אורח חיים בריא בשגרת החיים היומיומית, בחירת צעדים קטנים לשינוי
- העלאת המודעות והקשבה לצרכי הגוף: אכילה רגשית, רעב ושובע, תכנון יומי ושבועי
- גיוון התפריט וארגון נכון של הסביבה עם מתכונים קלים, בריאים וטעימים לשילוב במהלך היום
ראשי פרקים:
- המלצות התזונה בארץ ובעולם, לילדים, מתבגרים ומבוגרים
- כלים אימוניים מעשיים ליישום והטמעת הרגלים בריאים בבית ובעבודה : גיוס משאבים, העלאת מוטיבציה לפעולה, התמודדות עם חסמים, חשיבה חיובית.
- שפת האכילה והרגלי אכילה במשפחה
- ניהול סטרס וסדר יום
9 מפגשים – 28 שעות
| מס' | תאריך | שעות | מס' שעות | נושא |
| 1 | 17.10.18 | 18:00-20:30 | 3 | מעגל השינוי – משנים הרגלים ודפוסי מחשבה. בוחרים צעדים קטנים ומתחילים לשנות |
| 2 | 24.10.18 | 18:00-20:30 | 3 | מה בצלחת שלי ? המלצות התזונה ותכנון תפריט יומי |
| 3 | 31.10.18 | 18:00-20:30 | 3 | עקרונות הבישול הביתי ללא "עבדות" במטבח וללא ספירת קלוריות והמלצות יישומיות להכנת מזון דל שומן, דל נתרן טעים ובריא |
| 4 | 7.11.18 | 18:00-20:30 | 3 | צמצום כמות הסוכר בתפריט היומי. מתוק ובריא – האם אפשרי ?
היכרות עם המושג: אינדקס גליקמי, עומס גליקמי ויישומו הלכה למעשה בתפריט היומי |
| 5 | 14.11.18 | 18:00-20:30 | 3 | אכילה לפי סולם רעב ושובע תוך הקשבה לצרכי הגוף. |
| 6 | 21.11.18 | 18:00-20:30 | 3 | פעילות גופנית ופעילות יומיומית – הלכה למעשה בחיי היום יום |
| 7 | 28.11.19 | 18:00-20:30 | 3 | כלים יישומיים לניהול סטרס ותכנון סדר יום |
| 8 | 12.12.18 | 18:00-20:30 | 3 | מזונות העל ושילובם בתפריט היומי למניעת מחלות וחיזוק הגוף |
| 9 | 19.12.18 | 18:00-21:15 | 4 | משוב קבוצתי וסיכום אישי + תובנות והמלצות להמשך הדרך |
