הזדמנות לשינוי

מירי רימון

אימון לבריאות ואיכות חיים

B.Sc | MPH

פניה מהירה

שיתוף

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

נשנושי קיץ

בקיץ  לאף אחד אין כוח לארוחות כבדות וגדולות. לכן, אנו נוטים לאכול "על הדרך", במהירות, בנשנוש וכדרך אגב. החום והלחות גורמים לחוסר סבלנות, אין לו"ז מסודר והכל יותר "קליל". למי יש כוח בחום הזה להתיישב לארוחה מלאה? גם בילוי הזמן בקניונים מוביל לפיתויים שונים: סרט עם הילדים ופופקורן, ארוחות הפאסט פוד – ואנו ההורים מצטרפים לחגיגה. התוצאה: אין סדר, קלוריות מיותרות ועלייה  במשקל.

אולם, למרות שנשנושים נתפסים כדבר המפריע לתהליך ההרזיה, אם נשכיל ל"נשנש" נכון נשפר את ההרגשה הכללית (כי רמת הסוכר בדם נשמרת קבועה ללא קפיצות חדות), נעמוד בפני פיתויים רבים (כי איננו רעבים) וגם נאיץ את שריפת הקלוריות (ארוחות קטנות עדיפות על ריכוז כל הקלוריות בארוחות גדולות).

  למנשנשים שבינינו מספר עצות:

  1. תכננו מראש והכינו לכם ארוחות נשנוש בהתאם לסדר היום שלכם.
  2. ארוחת הנשנוש, כמו כל ארוחה, צריכה להתקיים סביב שולחן ובצורה מסודרת.
  3. התאימו את הנשנושים לכמות הקלוריות המומלצת ליום. לדוגמה: לנער מתבגר מומלץ לנשנש מאכל עשיר יותר בקלוריות, לעומת אישה בגיל המעבר.
  4. גוונו בבחירת הנשנושים. בחרו מכל קבוצות המזון: פירות וירקות, מוצרי חלב, תחליפי לחם, שומן ועוד.
  5. הקיץ מוצף באירועים. כשעה לפני היציאה לאירוע או מסעדה מומלץ לאכול ארוחת ביניים קלה על מנת להגיע פחות רעבים. ארוחה כזו תעזור לנו להתגבר על מזנון הבופה שבפתיחה.
  6. התאימו את סוג הנשנוש גם לזמני הפעילות הגופנית שלכם:  לפני שעת ספורט מומלץ לנשנש פחמימה דווקא.
  7. זכרו : כדי לרזות צריך לאכול (במידה!) ולא לדלג על ארוחות.

הקפידו לאכול כל  3-4 שעות על פי תחושת הרעב והשובע שלכם.

לפניכם  נשנושי קיץ , עד 100 קלוריות כל אחד

  1. קלח תירס בינוני מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצה B.
  2. משקה פירות וחלב: 4 תותים וחצי בננה עם חצי כוס חלב דל שומן וקרח מרוסק. מכיל בעיקר: פחמימות (סוכרים פשוטים),ויטמין C ואשלגן,חלבון וסידן.
  3. כוס קוביות אבטיח וכמה קוביות גבינה בולגרית. 5% מכיל בעיקר: פחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים), ויטמין C וקרטנואידים, חלבון וסידן.
  4. קפה קר על בסיס חלב רזה. מכיל בעיקר: חלבון,סידן וסוכרים פשוטים.
  5. כדור של גלידת יוגורט 5% . מכיל בעיקר: חלבון, סידן ופחמימות (בעיקר סוכרים פשוטים)
  6. חופן בייגלה "שמיניות" (כ-20 יחידות). מכיל בעיקר: פחמימות,ויטמינים מקבוצת B ומלח.
  7. חופן קורנפלקס עשיר בסיבים תזונתיים. מכיל בעיקר: פחמימות (גם פחמימות פשוטות), סיבים תזונתיים, לעיתים מועשר בוויטמינים מקבוצת B ,סידן או ברזל.
  8. 2 כוסות פופקורן בהכנה ביתית מכיל בעיקר: פחמימות וויטמינים מקבוצת B .
  9. 10 פריכיות אורז קטנות בטעמי דבש או טבעי. מכיל בעיקר: פחמימות.
  10. 10 שקדים. מכיל בעיקר: שומן בלתי רווי, מעט חלבון וסידן.
  11. קערת מרק ציזיקי קר על בסיס יוגורט דל שומן/יוגורט קפיר, מלפפונים ושמיר קצוץ מכיל בעיקר :חלבון וסידן.
  12. טוסט מכריך לחם קל עם גבינה צהובה 9% ,עגבנייה וזעתר. מכיל  בעיקר: פחמימות,סידן,ויטמינים מקבוצת B ,שומן ומעט כולסטרול.

נשנשו , תיהנו אך שימרו על הגזרה !

מאמרים קרובים

חלב עזים – על מה ולמה ?

חלב ומוצריו הם מסמלי חג השבועות.  מדפי המקררים במרכולים עמוסים כל טוב ומציעים לנו מוצרי חלב באריזות גדולות מהרגיל בליווי מתכונים מפתים לקראת החג. רובינו

בריאות-האישה-במעגלי-החיים

בריאות האישה במעגלי החיים

ביום שאלוקים ברא את האישה הופיע מלאך ושאל: מדוע אתה משקיע כל-כך הרבה זמן ביצירה זו? אמר אלוקים: האם ראית את המפרט שתכננתי לה? היא

חלב---בעד-ונגד

חלב – בעד ונגד

אחד המנהגים בחג השבועות הוא לאכול מאכלי חלב. הסבר מפורסם למנהג זה הינו כי חג השבועות הוא חג מתן תורה, וכיוון שהתורה נמשלה לחלב, שנאמר

פסח – החירות לבחור נכון

פסח – החירות לבחור נכון

פסח – החירות לבחור נכון חג הפסח, הבא עלינו לטובה, מציב בפנינו אתגרים רבים. שינוי הרגלים קיימים ומגוון קטן של מוצרי מזון יוצרים תחושה של

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה בטיול בחו"ל מומלץ לאכול שתי ארוחות עיקריות ביום, ארוחת בוקר עשירה וארוחת ערב. לארוחת צהריים רצוי לבחור מזון "קל" כדוגמת סלט,

הזדמנות לשינוי

מירי רימון

אימון לבריאות ואיכות חיים

B.Sc | MPH

פניה מהירה