הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה

הזדמנות לשינוי

מירי רימון

אימון לבריאות ואיכות חיים

B.Sc | MPH

פניה מהירה

שיתוף

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה

הנשנושים שלא ישברו לכם את הדיאטה

חשוב לאכול בין שלוש הארוחות העיקריות, כדי לא להגיע אליהן רעבים מידי. מומלץ לבחור נשנושים שטעים לכם לאכול, וכדאי לגוון- גם נשנוש טעים ובריא עשוי להימאס לאורך זמן.

היו יצירתיים והכינו מראש !

מגוון דוגמאות שיכולים להוות נשנושים/ ארוחת ביניים ומכילים עד 120 קלוריות !

  1. קלח תירס בינוני
  2. שייק פירות וחלב ( חלב שקדים/חלב אורז/חלב שיבולת שועל )
  3. כוס קוביות אבטיח ולצידה כמה קוביות גבינה בולגרית/צפתית 5%
  4. חופן בייגלה "שמיניות" ( כ-20 יחידות )
  5. כדור גלידת יוגורט פרי 5% ( 100 גר' )
  6. ארטיק קרח רגיל/ארטיק פרי
  7. כוס קורנפלקס עשיר בסיבים תזונתיים (קלוגס/ברנפלקס/פייבר/אול בראן)
  8. 1 גביע יוגורט + 1 כף גרנולה/ ברנפלקס
  9. 2 כוסות פופקורן ביתי מוכן עם כפית שמן
  10. 2 יחידות פתי-בר
  11. 6-8 יחידות שסק
  12. 10 שקדים
  13. 10 פריכיות תירס/אורז קטנות בטעמים שונים
  14. קערת מרק מלפפונים קר (מצורף מתכון)+ 1-2 קרקרים
  15. טוסט מכריך לחם קל עם גבינה צהובה 9% וזעתר
  16. מלפפון , גזר, 4 עגבניות שרי וחצי גביע קוטג'
  17. פרוסת עוגת בננות (מצורף מתכון) + תה צמחים קר
  18. 5 קוביות קטנות של שוקולד חלב/מריר
  19. סלט קפרזה בהכנה מהירה-  2 עגבניות עסיסיות חתוכות לפרוסות דקיקות מסודרות במעגל על הצלחת, מעל פרוסות דקיקות של גבינת מוצרלה וביניהם עלי בזיליקום.
  1. עד 20 ענבים קפואים – נסו ותהנו !

 

לחם בננה מקמח מלא

15 מנות, 100 קל' למנה

מרכיבים

2 כפות חמאה מומסת

או שמן אבוקדו/זית /קוקוס

½ 1 כוסות קמח מלא

2 כפיות אבקת אפיה

1 כפית קינמון טחון

½ כפית מלח ים

2 ביצים גדולות

3 בננות בשלות, מעוכות

2 כפות סירופ מייפל אמיתי

1 כפית תמצית וניל

מעט פצפוצי שוקולד מריר

¼ כוס אגוזי מלך/שקדים  שבורים

 

מרק מלפפונים קר 

6 מנות , 80 קלוריות למנה

4 גביעי אשל/יוגורט/יוגורט עיזים

2 כוסות מים קרים

3 מלפפונים חתוכים לריבועים קטנים

1 כף שמיר קצוץ

2 שיני שום כתוש

מלח , פלפל

אופן ההכנה : בוחשים את הלבן והמים . מתבלים בשום כתוש ,

שמיר , מלח ופלפל לפי הטעם .

מוסיפים ריבועי מלפפונים . מומלץ להוסיף גם כמה עלי מנטה.

מאמרים קרובים

חלב עזים – על מה ולמה ?

חלב ומוצריו הם מסמלי חג השבועות.  מדפי המקררים במרכולים עמוסים כל טוב ומציעים לנו מוצרי חלב באריזות גדולות מהרגיל בליווי מתכונים מפתים לקראת החג. רובינו

נשנושי-קיץ

נשנושי קיץ

בקיץ  לאף אחד אין כוח לארוחות כבדות וגדולות. לכן, אנו נוטים לאכול "על הדרך", במהירות, בנשנוש וכדרך אגב. החום והלחות גורמים לחוסר סבלנות, אין לו"ז

פסח – החירות לבחור נכון

פסח – החירות לבחור נכון

פסח – החירות לבחור נכון חג הפסח, הבא עלינו לטובה, מציב בפנינו אתגרים רבים. שינוי הרגלים קיימים ומגוון קטן של מוצרי מזון יוצרים תחושה של

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה

תזונה נבונה גם בחופשה בטיול בחו"ל מומלץ לאכול שתי ארוחות עיקריות ביום, ארוחת בוקר עשירה וארוחת ערב. לארוחת צהריים רצוי לבחור מזון "קל" כדוגמת סלט,

תזונת-ילדים

תזונת ילדים

עצות עשה – אל תעשה בתזונת ילדים תזונה נכונה ומגוונת המכילה את כל רכיבי המזון חיונית בכל גיל. אך בתקופת הילדות והבגרות המתאפיינות בגדילה והתפתחות

הזדמנות לשינוי

מירי רימון

אימון לבריאות ואיכות חיים

B.Sc | MPH

פניה מהירה